Mëngjesi është shujta kryesore të cilën duhet ta konsumojme patjetër pasi zgjohemi nga gjumi dhe kryejmë proecedurat e pastrimit. Është i atillë për shkak se mban trupin me energji gjatë gjithë ditës.
Është vërtetuar shkencërisht se njerëzit të cilët nuk konusmojnë mëngjesin janë më të prirur të hanë ushqime me kalorike gjatë gjithë ditës dhe oreksi i tyre ndaj ushqimeve është pothuajse i dyfishtë.
*Çaji ose kafeja e zezë;
*Lëngjet e shtrydhura të pemëve (portokall, mollë);
*Drithërat e shoqëruar me qumësht ose jogurt;
*Omletët;
*Krosanë të llojeve të ndryshme;
*Vezë të ziera;
*Jogurtët e pemëve;
*Mini sallatat me fruta malore;
Të gjitha këto ushqime kanë sasira të nevojshme të elementeve ushqyese të cilat nevojiten të konsumohen gjatë mëngjesit.
Asesi mos preferoni t’i konsumoni gjërat e fërguara, sepse do pranoni shumë kalori qysh në mëngjes.
Gjithashtu ju mund ta konsumoni edhe mjaltin bashkë me ushqimet tjera që i konsumoni gjatë mëngjesit.
