Para pasqyrës, disa prej jush ndihen në faj (ndoshta pas sezonit të festave) dhe mendoni: Si ta hiqni shpejt barkun?
1) Rrit frekuencën e ushtrimeve kardio- Ushtrimet kardio mund të ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori dhe si pasojë mund të digjni dhjamin në të gjithë trupin, duke përfshirë edhe barkun.
2) Bëni ushtrime për barkun çdo ditë- Mundohuni të bëni ushtrim të paktën 4 herë në ditë dhe ju do të shihni rezultate të pabesueshme. Sesi bëhen ushtrimet të tilla ka me qindra “tutorial” në internet.
3) Pini 10 deri 12 gota ujë në ditë- Mund të jetë e vështirë për të pirë ujë të mjaftueshëm për çdo ditë, por ju duhet për të qëndruar të hidratuara. Hidratet e ujit, çlirojnë toksinat nga trupi dhe ndihmojnë për të reduktuar yndyrën.
4) Hiq dorë nga sheqeri- Sheqeri, i cili gjendet zakonisht në ëmbëlsira, biskota, dhe ushqime më të përpunuara, nuk është i mirë për shëndetin tuaj.
Sheqeri është varësi dhe ne e dimë se sa e vështirë është për ta lënë. Megjithatë, në qoftë se ju doni për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të patur bark të sheshtë duhet ta eliminoni sheqerin nga dieta juaj.
5) Mos hani natën vonë- Nëse qëndroni deri vonë për të parë gjëra në internet apo për të shikuar programin tuaj të preferuar televiziv nuk duhet të hani. Andaj filloi të shkoni në shtrat më herët për të shmangur ngrënien natën.
6) Mbani qëndrimin e duhur- Ruajtja e qëndrimit të duhur ndihmon për të ruajtur tonifikimin e muskujve, e arritur përmes ushtrimit.
Së fundi, për të ruajtur shëndetin në përgjithësi, ju duhet të shmangin disa zakone të këqija që pengojnë edhe tonifikimin e barkut: Lamtumirë birrë dhe kafe!
